왜 우리는 자기 관리에 종종 실패합니까?
자기 관리를 실천하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리 대부분은 너무 바쁘고, 스트레스가 많은 직업을 갖고 있거나, 기술에 너무 열중하여 자신을 위한 시간을 낼 수 없습니다. 개인 시간은 일반적으로 의제의 마지막입니다. 더 나쁜 것은, 우리 자신을 돌보는 데 필요한 시간을 들이는 것에 대해 때때로 죄책감을 느낄 수 있다는 것입니다. 따라서 자기 관리를 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 내 새 책인 스마트폰을 능가하세요: 행복, 균형 및 연결을 찾기 위한 의식적인 기술 습관 IRL에서 저는 사람들에게 자기 관리를 위한 시간을 찾고 공간을 만드는 방법을 가르칩니다. 그러나 자기 관리를 시작하는 데 도움이 되는 책에서는 찾을 수 없는 몇 가지 추가 팁이 있습니다.
자기 관리에 어떻게 참여합니까?
다행히도 자기 관리에 참여하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 시작하려면 이 웰빙 퀴즈를 통해 어떤 자기 관리 전략이 특히 도움이 될 수 있는지 알아보세요. 또한 자기 관리 전략에 대해 읽어보거나, 자기 관리 프로그램에 참여하거나, 발전을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 코치나 치료사와 협력할 수도 있습니다. 어떤 접근 방식을 선택하든 목표는 어떤 자기 관리 전략이 자신에게 가장 적합한지 파악하고, 이러한 전략을 사용하는 방법을 배우고, 이를 일상 생활에 구현하여 오늘뿐만 아니라 영원히 웰빙을 향상시키는 것입니다.
자기 관리를 시작하는 12가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 수면을 자기 관리 루틴의 일부로 만드세요.
수면은 감정적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 충분하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 하지만 스트레스와 다른 방해 요소는 우리의 수면을 방해할 수 있습니다.
수면을 자기 관리 루틴의 일부로 만들기 위해 무엇을 하시나요? 밤의 일과에 대해 생각하는 것부터 시작하십시오. 잠자리에 들기 직전에 먹거나 마시고 있습니까? 그렇다면 잠을 이루지 못하게 하는 카페인과 설탕을 멀리하는 것이 특히 중요합니다.
스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 업무 관련 스트레스가 있는 경우 힘든 하루를 보낸 후 자신을 진정시키거나 직장에서 더 많은 휴식을 취할 수 있는 최선의 방법을 생각해 보십시오. 업무량을 줄이는 것에 관해 고용주와 상의하거나 동료와의 의견 차이를 해결할 수도 있습니다.
다음으로, 침실이 좋은 REM 수면을 취하기에 가장 좋은 장소인지 확인하세요. 방해 요소(예: 텔레비전, 노트북, 휴대폰 등)가 없어야 합니다. 그리고 아침에 태양 때문에 너무 일찍 깨는 것을 방지하기 위해 방을 어둡게 하는 커튼을 설치했는지 확인하세요.
2. 장을 잘 관리하여 몸을 건강하게 하세요.
장 건강은 건강, 웰빙, 활력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 섭취하는 음식의 종류는 위장에 서식하는 박테리아에 결정적인 영향을 미쳐 긍정적이거나 부정적인 결과를 연쇄적으로 초래합니다. 불행한 장은 불행한 사람으로 이어질 수 있고, 그 반대도 마찬가지입니다.
3. 자기 관리 루틴의 일환으로 매일 운동하십시오.
우리 모두는 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만 그것이 얼마나 좋은지 정말로 알고 있습니까? 매일 운동하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 기분이 좋아지고 스트레스와 불안이 줄어들어 신체적으로나 정신적으로 도움이 될 수 있습니다.
물론 매일 체육관에 가는 것이 어려울 수도 있으므로 걷기, 테니스, 요가 등의 다른 운동을 병행하여 일정에 더 쉽게 맞출 수 있도록 노력하세요. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것입니다.
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4. 자기 관리를 위해 올바른 식사를 하세요.
우리가 먹는 음식은 우리를 건강하게 유지하거나 체중 증가 또는 당뇨병과 같은 질병에 기여할 수 있는 잠재력을 가지고 있지만, 우리의 정신을 작동시키고 깨어있게 할 수도 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 단기 기억 상실과 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 모두 뇌와 신체의 나머지 부분에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 놀라운 자기 관리 식품에는 지방이 많은 생선, 블루베리, 견과류, 녹색 잎 채소, 브로콜리와 같은 브라시카가 포함됩니다.
5. 다른 사람에게는 ‘아니오’라고 말하고 자기 관리에는 ‘예’라고 말하세요.
거절하는 법을 배우는 것은 정말 어렵습니다. 우리 중 많은 사람들은 누군가가 우리에게 시간이나 에너지를 요구할 때 그렇다고 대답해야 할 의무감을 느낍니다. 하지만 이미 스트레스를 받았거나 과로한 상태라면 사랑하는 사람이나 동료에게 ‘예’라고 대답하면 탈진, 불안, 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 일단 정중하게 거절하는 방법을 배우면 더 힘이 나고 자기 관리에 더 많은 시간을 할애하게 될 것입니다.
6. 자기관리 여행을 떠나보세요.
자기 관리 여행을 떠나는 것은 당신의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 특별히 스트레스를 받지 않더라도 가끔씩 주말에 여행을 떠나는 것은 연결을 끊고 긴장을 풀고 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자기 관리 여행은 비용이 많이 들 필요가 없습니다. 그냥 차를 타고 다음 마을로 가서 명소를 구경하거나 근처에서 캠핑을 가세요. 목표는 일반적인 일정에서 벗어나 자신을 위한 무언가를 하는 시간을 갖는 것입니다.
7. 밖으로 나가서 자기 관리의 휴식을 취하세요.
밖에서 시간을 보내면 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추며, 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 야외 활동은 피로를 줄이는 데 도움이 되어 우울증이나 탈진 증상을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 밖에 나가는 것도 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 야외에서 하이킹이나 산책과 같은 신체 활동을 하는 경우 더욱 그렇습니다.
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8. 애완동물의 도움을 받아 자기 관리를 하십시오.
애완동물은 우리 삶에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 무조건적인 사랑을 주는 것부터 동료애를 제공하는 것까지, 애완동물은 우리의 자기 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 개는 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 실제로 PTSD와 같은 장애로 고통받는 많은 사람들은 매일 동물과 함께 일함으로써 혜택을 얻었으며, 이것이 바로 서비스견이 이러한 개인들에게 매우 도움이 되는 이유입니다.
9. 정리정돈을 통해 자신을 돌보세요.
정리하는 것은 더 건강해지는 첫 번째 단계인 경우가 많습니다. 왜냐하면 자신을 더 잘 관리하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 파악할 수 있기 때문입니다. 냉장고에 플래너나 달력을 놔두는 등의 작은 변화는 모든 책임과 약속을 기록하는 동시에 생활을 좀 더 체계적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열쇠, 지갑, 배낭, 서류 가방, 코트 등을 보관할 공간을 만들어 다음 날 사용할 준비가 되었는지 확인할 수도 있습니다.
10. 집에서 요리해서 자신을 돌보세요.
많은 사람들은 스스로 식사를 준비하는 데 시간을 들이지 않고 대신 패스트푸드를 먹거나 미리 만들어진 음식을 전자레인지에 데워 먹는 것을 선호합니다. 그러나 이러한 “빠른” 식사는 신체에 올바른 종류의 칼로리와 영양소를 공급하는 데 일반적으로 충분하지 않습니다. 일주일에 한 번이라도 자신과 가족 모두를 위해 건강한 식사를 만들어 보세요. 시작하는 데 도움이 될 수 있는 식사 배달 서비스나 식사 키트를 살펴볼 수도 있습니다.
