코골이를 자연스럽게 예방하는 7가지 방법

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코골이는 당신과 당신이 방을 공유하는 누구에게나 잠을 제대로 못 자게 할 수 있습니다. 이는 입천장, 혀, 목구멍의 근육이 이완되어 기도가 막히고 진동이 발생할 수 있기 때문에 발생합니다. 이를 막기 위해 항상 고급 약물이나 과감한 조치를 사용할 필요는 없습니다. 간단하고 자연적인 치료법으로 코골이 습관을 없앨 수 있는 7가지 방법을 소개합니다 SK얼음정수기.

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과체중이거나 목 둘레가 16인치보다 크면 지방이 목을 누를 가능성이 높아집니다. 이는 코골이를 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나이며 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

NHS는 ‘단 몇 킬로그램만 과체중이 되어도 코골이가 발생할 수 있다’고 말합니다. 목 주위의 지방 조직이 기도를 압박하여 공기가 자유롭게 들어오고 나가는 것을 방지합니다. 건강하게 먹고 생활 방식에 운동을 도입하는 것이 체중 감량을 위한 안전한 방법입니다. NHS Choices는 영국 영양학 협회(British Dietetic Association)와 함께 자연스럽게 체중 감량에 도움이 되는 12주 계획을 개발했습니다.

위치를 바꾸세요

등을 대고 자면 코를 골 확률이 높아집니다. WebMD는 ‘뒤로 누우면 혀의 기저부와 연구개가 목의 뒷벽으로 무너져 잠잘 때 진동하는 소리가 난다’고 말합니다. 옆으로 누워 자면 기도가 막히지 않게 유지되므로 이를 막는 데 도움이 됩니다.

몸이 구르지 않도록 뒤에 베개를 놓으십시오. 또는 보다 강력한 솔루션을 원한다면 잠옷 뒷면에 테니스 공을 꿰매십시오. 이렇게 하면 깨우지 않고 등을 대고 잠을 잘 수 없게 됩니다. 꼭 맞는 윗면인지 확인하세요. 그렇지 않으면 공의 위치가 바뀌어 제 역할을 하지 못할 것입니다.

침실 알레르기 유발 물질 감소

수면학교에서는 ‘알레르기로 인한 코막힘과 염증이 코골이의 흔한 원인’이라고 말합니다. 좋은 품질의 매트리스 보호재를 사용하고 커튼이나 카펫과 같은 부드러운 가구를 덮으면 침실에서 알레르기 유발 물질의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 최소한 2년에 한 번씩 새 베개를 구입하고, 시트와 베갯잇은 1~2주에 한 번씩 바꿔야 합니다.

침대 위의 베개

시그니처 침대 시트

탈수로 인해 입과 목에 걸쭉한 점액이 생성되어 서로 달라붙어 코골이를 유발할 수 있습니다. 이러한 축적을 방지하는 가장 좋은 방법은 낮 동안 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. Natural Hydration Council은 하루에 남성의 경우 2.5리터, 여성의 경우 2리터의 물 섭취를 권장합니다. 그들은 70~80%를 마시고 나머지는 음식을 통해 섭취해야 한다고 제안합니다. 과일과 야채에는 물이 풍부하므로 하루에 5개씩 섭취하도록 하세요!

자기 전에는 식사를 피하세요

배가 가득 차면 횡격막을 밀어 올려 리듬 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 자기 전에 맵거나 기름진 음식을 먹으면 소화불량이나 코골이 등의 문제가 발생할 수도 있습니다. 또한 늦은 밤에는 유제품을 멀리해야 합니다. 자연의학 의사 조시 액스(Josh Axe) 박사는 “우유를 마시거나 다른 유제품을 섭취하면 입과 목에 점액층이 남기 때문에 코골이가 훨씬 더 심해질 수 있다”고 말합니다. 이 점액은 기도를 막히게 합니다.’

혀와 목을 운동하세요

이상하게 들릴 수도 있지만, 입과 혀를 잘 운동시키면 코골이를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. Everyday Roots의 건강 전문가들은 ‘혀와 목의 근육을 더 강하게 만들면 휴식 시 근육이 슬쩍 뒤로 미끄러지는 가능성이 줄어들기 때문에 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다’라고 말합니다. 매일 시도해 볼 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

치아가 보이도록 아래턱을 위턱보다 더 돌출시킵니다. 10까지 센다. 하루에 5~10회 반복한다.

잠들기 전 ‘입술, 치아, 혀끝’이라는 말을 10~20회 반복하세요. 이렇게 하면 혀가 운동됩니다.

혀를 최대한 똑바로 펴십시오. 매번 입 옆에 닿도록 왼쪽, 오른쪽으로 움직입니다. 혀가 곧게 유지되도록 거울 앞에서 이것을 수행하십시오.

이러한 간단한 운동을 하면 입 안의 근육이 강화됩니다. 이는 자면서 입이 편안해지면 혀가 뒤로 처져 기도를 막을 가능성이 줄어든다는 것을 의미합니다.

술을 피하세요

잠자리에 들기 최소 2시간 전부터는 음주를 피해야 합니다. 알코올을 마시면 목구멍 근육이 평소보다 더 많이 이완되어 기도가 막힐 가능성이 높아집니다. 이완된 상태에서는 근육이 더 많이 진동하여 코골이가 더욱 심해질 수도 있습니다.

담배를 끊다

담배 연기는 코와 목의 점막을 자극하여 붓기를 유발합니다. 이는 공기가 쉽게 이동할 수 있는 면적이 적다는 것을 의미합니다. 베스트 헬스 매거진(Best Health Magazine)에서는 ‘담배 연기가 점막을 자극하여 목이 붓고 기도가 좁아진다’고 말합니다. 흡연을 중단하면 전반적인 건강이 향상되고 암, 폐 질환 및 콜레스테롤의 위험을 줄일 수 있습니다.

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