마음챙김 명상으로 스트레스와 불안을 완화하는 방법은 무엇입니까?
명상, 특히 마음챙김은 수천 년 동안 수행되어 왔습니다. 원래는 자연에 존재하는 신비한 힘의 더 깊은 층을 탐구하기 위한 소스로 사용되었습니다. 명상의 목적은 현재의 사용과 함께 확실히 고요하고 마음챙김 상태를 달성하는 방향으로 진화했지만, 그 핵심은 그대로 남아 있어 마음을 고요하게 만드는 것입니다.
신체적 엄마의봄날 정형외과, 정신적 건강에 대한 이점
명상은 생각, 특히 우리의 정신에 해를 끼치는 부정적인 생각을 없애고 힘든 상황 속에서 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 스트레스 관리에 대한 전문 지식을 구축하는 동시에 자기 인식을 높이는 데 도움이 되며 자기 관리와 자기 사랑의 길로 인도합니다. 이는 우리가 현재에 집중하는 데 도움이 되는 동시에 창의적, 인지적, 상상력을 키우는 데도 도움이 됩니다. 또한 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 상승하는 경향이 있는 심박수를 낮추면서 인내심과 관용을 키워줍니다.
질병에 대한 명상의 이점
불안, 천식, 우울증, 고혈압, 불면증, 스트레스로 인한 두통과 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 이러한 상태에 대해 치료를 받는 동안 치유를 촉진하는 훌륭한 지원 도구로 사용될 수 있습니다.
주요 명상 방법
안내 명상: 이 방법에서는 명상자를 진정시키는 정신적 이미지에 의해 마음이 안내됩니다. 수행자는 후각, 시각, 청각 및 촉각을 사용하여 교사의 지도 하에 마음을 명상 상태로 만듭니다.
만트라 명상(Mantra Meditation): 이 명상 방법에서 수행자는 주의가 산만해지는 것을 피하기 위해 마음을 진정시키는 효과가 있는 만트라나 단어를 구송합니다.
마음챙김 명상: 이 방법의 목적은 마음을 현재로 가져오고 자기 인식을 하여 완전한 마음챙김을 얻을 수 있도록 하는 것입니다. 이는 과거나 미래의 생각을 버리고 현재에 살 것을 제안합니다. 이것은 인지력을 높이고 의식 내에서 더 나은 인식을 달성하는 훌륭한 방법입니다. 마음챙김 명상에서는 의식적 자각을 넓힙니다. 호흡의 흐름은 그것을 수행하는 동안 집중의 핵심입니다. 처음에는 수행자를 지도할 수 있는 명상 전문가나 교사의 지도가 필요합니다. 명상을 수련하고 배우기에 인도보다 더 좋은 곳은 없습니다. 특히 요가와 영성의 수도인 리시케시는 전 세계에서 가장 좋습니다. 인도에 있는 명상 수련회에 오세요. 리시케시의 요가 휴양지 마음챙김의 기술을 배우기 위해. Rishikesh에는 살펴볼 수도 있는 특정 요가 코스가 있습니다.
태극권 명상: 요가처럼 수련과 명상을 결합한 중국 무술 수련입니다. 태극권 명상을 하는 동안 수행자는 호흡에 집중하면서 차분한 방식으로 자신의 속도에 맞춰 자세와 동작을 수행합니다.
초월명상: 이 방법을 사용하는 동안 신체에 집중하면서 특정 단어, 소리 또는 문구를 조용히 흥얼거리며 몸을 편안하게 유도합니다.
몇 가지 기본적인 연습 방법
호흡에 집중하고 심호흡을 해보세요. 콧구멍을 통해 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
몸의 각 부분에 부드럽게 집중하고 위쪽으로 이동하는 동안 느끼는 모든 감각, 통증, 가려움을 느껴보세요. 신체의 각 부분을 여행하면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
그렇게 하는 동안 만트라를 외우십시오. 책을 읽거나 걷는 것이 마음을 진정시킨다면 완전히 집중하여 그렇게 하십시오.
삶의 과정이자 방식으로서의 명상
우리 중 많은 사람들은 명상하는 방법과 명상을 제대로 하고 있는지 아닌지에 집중합니다. 이것은 스트레스를 가중시키고 오히려 명상 상태에 빠지게 만듭니다. 따라서 올바르게 수행하기보다는 그 안에 있는 데 집중하십시오. 당신의 흥미를 끌고 마음을 진정시키는 무언가를 발견했다면, 그 물건이나 활동을 초점으로 삼으세요. 매일 몇 분씩 연습하는 것부터 시작하여 원하는 대로 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 명상을 수행하는 동안 몇 초 또는 몇 분마다 산만함을 느끼는 것이 일반적입니다. 그것은 우리 중 최고에게도 일어납니다. 핵심은 흐름이 중단되지 않도록 부드럽고 차분하게 초점을 다시 맞추는 것입니다. 명상부터 태극권 명상까지 다양한 명상 기법을 시도해보고 어느 것이 가장 마음에 드는지 알아보세요.
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